ধ্যান করার সুবিধাগুলি বৈজ্ঞানিক সাহিত্যে ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে এটি ব্যথা উপশম করতে পারে।1এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিও কমাতে পারে।3আপনি আপনার অনুশীলনে আপনার কুকুর বা বিড়ালকে অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করেননি। যাইহোক, চেষ্টা করার অনেক কারণ আছে।
এক সাথে সময় আপনার পোষা প্রাণীর সাথে আপনার বন্ধনকে শক্তিশালী করতে পারে। আপনি একসাথে কাটানো শান্ত সময় থেকে এটি আপনার কুকুরের উপর শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে। এটি আপনার উভয়ের জন্য চাপ কমিয়ে দেবে। মনোবিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে আপনার কুকুরের সাথে ধ্যান করা তাদের রোগীদের সাথে থেরাপি এবং ব্যস্ততার উন্নতি করে।4 মহামারী দ্বারা সৃষ্ট মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির চিকিত্সা করার সময় এটি বিশেষভাবে সহায়ক ছিল৷
আমাদের অবশ্যই এই বলে শুরু করতে হবে যে ধ্যান সর্বদা সমস্ত প্রাণীর সাথে কাজ করে না। কুকুরছানা এবং বিড়ালছানাগুলি স্থির হয়ে বসে থাকার সম্ভাবনা কম, এটি প্রাপ্তবয়স্ক পোষা প্রাণীদের সাথে করা আরও ভাল কার্যকলাপ করে তোলে। আপনাদের সকলকে ধৈর্য ধরতে হবে। সেটিং এবং বায়ুমণ্ডল সম্ভবত আপনার কুকুর বা বিড়াল আপনার সাথে থাকতে অভ্যস্ত থেকে অনেক আলাদা। যাইহোক, তারা বুদ্ধিমান এবং শীঘ্রই রুটিন শিখবে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার অনুশীলনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে বিড়াল5এবং কুকুর6 মানুষের আবেগ পড়তে পারে। তারা আপনার শান্ত অবস্থা গ্রহণ করবে। এটি সম্ভবত আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে, তাদের জন্য সেই অনুযায়ী কাজ করা সহজ করে তুলবে। আপনি আপনার পোষা প্রাণী সবচেয়ে ভাল জানেন. একটি সময় বাছাই করা অপরিহার্য যখন এটি সাধারণত বাড়ির বা বাড়ির উঠোনের আশেপাশে দৌড়াচ্ছে না। আপনার পোষা প্রাণীর মনোযোগ অন্য জায়গায় থাকার সময় খাওয়ানোর আগে তার সাথে ধ্যান করা থেকে বিরত থাকুন।
পোষা প্রাণীর সাথে কীভাবে ধ্যান করবেন তার 12 টি টিপস
1. ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন
আপনার একক অনুশীলন এবং আপনার পোষা প্রাণীর সাথে আপনার সেশনের জন্য বিক্ষিপ্ততা হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ। এমন একটি ঘর বেছে নিন যেখানে এটি শান্ত এবং আপনার পরিবারের ব্যস্ততা থেকে দূরে। যদি সম্ভব হয়, দরজা বন্ধ করুন যাতে এটি ঠিক থাকে।
2. এটিকে আরামদায়ক করুন
আপনার এবং আপনার পোষা প্রাণীর জন্য আপনার জায়গাকে আরামদায়ক করুন। কিছু নরম কুশন বা বালিশ স্তূপ করুন। যদি আপনার পোষা প্রাণীর একটি প্রিয় কম্বল থাকে, তবে এটি এলাকায় আনুন। আপনার সাথে এই মানসম্পন্ন সময় কাটানোর জন্য আপনার বিড়াল বা কুকুরকে পুরস্কৃত করার জন্য আমরা আপনার সাথে কিছু আচরণ করার পরামর্শও দিই। নিশ্চিত করুন যে আপনিও আরামদায়ক।
3. কিছু অ্যাম্বিয়েন্ট মিউজিক চালান (ঐচ্ছিক)
এই পদক্ষেপ আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি যখন ধ্যান করেন তখন যদি আপনি সাধারণত পরিবেষ্টিত সঙ্গীত বাজান, আপনার রুটিনের সাথে লেগে থাকুন এবং এটি ব্যবহার করুন। আপনি এটি আপনার পোষা প্রাণীর উপর একটি প্রশান্তিদায়ক প্রভাব আছে খুঁজে পেতে পারেন. আমরা কোনো অস্বাভাবিক শব্দ ছাড়াই সঙ্গীত বাজানোর পরামর্শ দিই, যা আপনার কুকুর বা বিড়ালকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
4. আপনার পোষা প্রাণীকে আপনার সাথে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানান
আপনি শুরু করার জন্য প্রস্তুত হলে, আপনার পোষা প্রাণীকে আপনার সাথে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানান। আপনি সম্ভবত এটি রুমে পেতে খুব প্ররোচিত করতে হবে না. আপনার কুকুরকে বসতে দিন এবং আস্তে আস্তে তাদের পোষান। একইভাবে, আপনার বিড়ালটিকে ঘষতে দিন এবং আপনি যখন তাদের নরমভাবে স্ট্রোক করেন তখন আপনাকে পুনরায় চিহ্নিত করতে দিন।
5. আপনার অনুশীলনকে একটি সংকেত শব্দ দিন
পোষা প্রাণীরা দ্রুত নতুন শব্দ গ্রহণ করে। কেন আপনার অনুশীলন একটি নাম দিতে না? "নমস্তে" একটি ভাল পছন্দ এবং পরিস্থিতিতে উপযুক্ত। আপনার বিড়াল বা কুকুর যাতে এই বিশেষ সময়ের সাথে যুক্ত হয় সেজন্য একই শব্দ ব্যবহার করা নিশ্চিত করুন।
6. আপনার নিঃশ্বাসে ফোকাস করুন
আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করা আপনার মন পরিষ্কার করার এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে ধীর করার একটি চমৎকার উপায়। একটি বিড়ালের স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের হার প্রায় 20-30 মিনিটে। এই শান্ত সেটিংয়ে, এটি সম্ভবত কম হবে। একটি কুকুরের হার প্রায় একই।যদি সম্ভব হয়, আপনার দুজনের মধ্যে একটি শক্তিশালী বন্ধন তৈরি করতে আপনার পোষা প্রাণীর সাথে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সিঙ্ক করার চেষ্টা করুন৷
7. আপনার অনুশীলনে নিযুক্ত হন
আপনার নিয়মিত অনুশীলন শুরু করুন, আপনার রুটিনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পোষা প্রাণীটিকে আলতো করে স্ট্রোক করুন। ধৈর্য ধরুন কারণ আপনার কুকুর বা বিড়াল সম্ভবত প্রথম কয়েকবার বুঝতে পারবে না যে এটি থেকে কী আশা করা হচ্ছে।
৮। আপনার সেশনের দৈর্ঘ্য সীমিত করুন
আপনার পোষা প্রাণী যদি সহযোগিতা না করে, তাহলে সেশনটি তাড়াতাড়ি শেষ করা ঠিক আছে। এমনকি এটি হলেও, আমরা এটিকে 30 মিনিটের বেশি সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দিই। আপনি দেখতে পাবেন আপনার সঙ্গী আপনার পাশ ছেড়ে চলে গেছে বা ঘুমিয়ে পড়েছে। এটা বোঝা জরুরী যে কোন নিয়ম নেই। আপনার অনুশীলন বন্ধন সময় এবং যাই হোক না কেন ফর্ম যে লাগে. আমরা আপনার কুকুর বা বিড়ালকে তাদের মূল্যবান সময়ের জন্য একটি ট্রিট দেওয়ার পরামর্শ দিই।
9. বনে স্নান করতে যান
আপনার যদি একটি উদ্যমী কুকুর থাকে, তাহলে আপনি এটির সাথে ধ্যান উপভোগ করতে পারবেন না এমন কোন কারণ নেই। একটি শান্ত ঘরের পরিবর্তে, আপনি আপনার অনুশীলনকে জঙ্গলে নিয়ে যেতে পারেন। জাপানিরা একে শিনরিন-ইয়োকু বা বন স্নান বলে। অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপন এবং আপনার চারপাশের প্রতি সচেতন হওয়া। আপনার কুকুরছানা সম্ভবত একটি ভিন্ন মিশনে থাকবে, তবে আপনি এখনও বাইরে সময় উপভোগ করতে পারেন।
চূড়ান্ত চিন্তা
আপনার পোষা প্রাণীর সাথে ধ্যান করা একটি ফলপ্রসূ অভিজ্ঞতা হতে পারে। এটি আপনাকে আপনার পশু সঙ্গীর উপর ফোকাস করতে এবং এই অনুশীলনের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি ভাগ করে নেওয়ার অনুমতি দেয়। যদিও আপনার পোষা প্রাণী কি ঘটছে তা বুঝতে পারে না, এটি নিশ্চিত যে আপনার মনোযোগ এবং অতিরিক্ত ভালবাসার প্রশংসা করবে। এমনকি আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার কুকুর বা বিড়াল স্বেচ্ছাসেবকরা আপনার সাথে আরও ভাল সময় কাটাতে আসবে।
