ছাগল যোগব্যায়াম আজকাল সব রাগ, এবং কেন তা বোঝা সহজ! এটি মিষ্টি প্রাণীদের আশেপাশে থাকার শিথিলতার সাথে যোগের স্ট্রেস-মুক্ত করার সুবিধাগুলিকে একত্রিত করে। এটি শহুরে বাসিন্দাদের এই আরাধ্য, প্রেমময় প্রাণীদের সাথে ঘনিষ্ঠ এবং ব্যক্তিগতভাবে উঠার একটি দুর্দান্ত সুযোগ প্রদান করে৷
ছাগলগুলি চমৎকার পোষা প্রাণী তৈরি করে, কারণ যারা খামারে বড় হয়েছে তারা প্রমাণ করতে পারে। তারা স্মার্ট, উদ্যমী এবং মানুষের কাছাকাছি থাকতে ভালোবাসে। এমনকি তারা মানুষের সাথে আলিঙ্গন সময় উপভোগ করে! আপনি যদি আপনার যোগ অনুশীলনকে উন্নত করার উপায় খুঁজছেন তবে কেন ছাগল যোগা চেষ্টা করবেন না? ছাগল যোগব্যায়াম এবং এর কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে পড়তে থাকুন।
ছাগল যোগ কি?
ছাগল যোগব্যায়াম ঠিক কেমন শোনাচ্ছে! আপনি ছাগলের উপস্থিতিতে যোগব্যায়াম করুন। 2016 সালে একটি ওরেগন মাঠে প্রথম ছাগল যোগব্যায়াম ক্লাস দেওয়া হয়েছিল। তারপর থেকে, এই স্বস্তিদায়ক ক্লাসগুলির জনপ্রিয়তা জ্যোতির্বিদ্যাগতভাবে বেড়েছে, আরও স্টুডিও দেশব্যাপী চাহিদামতো ক্লাস অফার করে৷
প্রতিটি স্টুডিওতে ছাগল যোগের নিজস্ব গ্রহণ রয়েছে৷ কেউ কেউ প্রতিটি ক্লায়েন্টকে তাদের নিজস্ব ছাগল দিয়ে ক্লাস চলাকালীন সাথে যোগাযোগ করার জন্য দেয়, এবং অন্যরা ছাগলকে তাদের খুশি মত ছাত্রদের সাথে ঘুরে বেড়াতে দেয়। ছাগল যোগব্যায়াম করা লোকদের উপর আরোহণ করতে পছন্দ করে, তাই ক্লাস চলাকালীন চার-পায়ে সাহায্যের জন্য প্রস্তুত থাকুন।
এই সেশনগুলির অনেকগুলিই বাইরে হয়, যা অভিজ্ঞতাটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে৷ ক্লাসের জন্য সাধারণত নিয়মিত সেশনের চেয়ে একটু বেশি খরচ হয়, যেটা বোঝায় কারণ আপনি ছাগলের রক্ষণাবেক্ষণ এবং প্রকৃত যোগব্যায়াম নির্দেশনার জন্য অর্থ প্রদান করছেন। ছাগলের সেশনগুলি প্রায়শই অনেক আগেই বিক্রি হয়ে যায় এবং অনেক স্টুডিওতে স্থানের জন্য অপেক্ষার তালিকা থাকে, তাই শুরু করার আগে আপনার হিলগুলিকে কিছুটা ঠান্ডা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
ছাগল যোগার ৮টি স্বাস্থ্য উপকারিতা
এখন যেহেতু আপনি ঠিক জানেন ছাগল যোগব্যায়াম কী, অনুশীলনের কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য পড়ুন!
1. স্ট্রেস কমায়
সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি মানসিক চাপ এবং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, বিষণ্নতা এবং আলঝেইমার রোগের মতো অবস্থার বিকাশের মধ্যে একটি স্পষ্ট সম্পর্ক নির্দেশ করে৷ চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা আপনার সামগ্রিক মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনি করতে পারেন এমন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি। ছাগল যোগব্যায়াম আপনাকে সুস্থতার বিভাগে একজনের জন্য শক্তিশালী দুটি দেয়, কারণ যোগব্যায়াম এবং পোষা প্রাণী উভয়ই শক্তিশালী স্ট্রেস-কমানোর সুবিধা প্রদান করে। উভয়ই এন্ডোরফিন এবং অক্সিটোসিন মুক্ত করে, ছাগল যোগব্যায়ামকে একটি শক্তিশালী স্ট্রেস-হ্রাসকারী কার্যকলাপে পরিণত করে।
2. রক্তচাপ কমায়
যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় ৪৬% উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন।উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে এবং এই অবস্থাটি ডিমেনশিয়া হওয়ার এবং দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনার সাথেও যুক্ত করা হয়েছে। ব্যায়াম এবং ওজন ব্যবস্থাপনা প্রায়ই রক্তচাপের উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম এবং প্রেমময় প্রাণীদের আশেপাশে থাকা, ছাগল যোগব্যায়ামের বৈশিষ্ট্য, রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
3. হৃদস্পন্দন কমে যায়
নিয়মিতভাবে যোগব্যায়াম ম্যাট আঘাত করা আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়ামের অনেক কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা রয়েছে এবং এটি একটি চমৎকার কম-প্রভাবিত ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা নমনীয়তা এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনারকে একত্রিত করে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বোত্তম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপের প্রয়োজন হয়। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (সিডিসি) প্রতি সপ্তাহে দুটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনেরও সুপারিশ করে, যা আপনি একটি 15-পাউন্ড ছাগলকে সমর্থন করার সময় একটি তক্তা করার চেয়ে বেশি পাবেন!
4. নমনীয়তা বাড়ায়
নমনীয়তা বিশ্বের সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্য সমস্যা বলে মনে নাও হতে পারে, কিন্তু এটি পর্যাপ্ত না হলে, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার পড়ে যাওয়ার এবং আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। যোগব্যায়াম সময়ের সাথে সাথে অনুশীলনকারীদের গতির পরিসর বাড়ায়, আপনার হাত ব্যবহার না করে মেঝে থেকে উঠা সহজ করে তোলে।
নমনীয়তার অভাব প্রায়ই কঠোরতা এবং ব্যথার কারণ হয়, যা প্রায়শই নিয়মিত স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে। তাই চি এবং যোগব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার শরীরের সমস্ত পেশীকে প্রসারিত করে, সময়ের সাথে সাথে আপনার নমনীয়তা বাড়ায় এবং আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার শরীরকে মসৃণভাবে কাজ করার অনুমতি দেয়। বেশীরভাগ লোকই তাদের 50 এবং 60 এর দশকে বেশি জয়েন্ট এবং পেশী শক্ত হয়ে যায়।
5. ব্যাথা পরিচালনা করে
যোগ ব্যাথা ব্যবস্থাপনার কার্যকরী হাতিয়ার হিসেবে দীর্ঘদিন ধরে স্বীকৃত। যোগব্যায়াম সেশনের নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যথা কমানোর বিষয়ে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে এবং যোগের মৃদু নড়াচড়ার ফলে সাইনোভিয়াল ফ্লুইড ক্রেকি জয়েন্টগুলোতে প্রবাহিত হয়।আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে না পারেন বা কিছু শারীরিক সীমাবদ্ধতা থাকে তবে চিন্তা করবেন না; বেশিরভাগ যোগব্যায়াম ভঙ্গি পরিবর্তন করা যেতে পারে যাতে সমস্ত যোগ্যতা এবং অভিজ্ঞতার স্তরের শিক্ষার্থীরা অংশগ্রহণ করতে পারে। শুধু আপনার শিক্ষককে যেকোনো শারীরিক উদ্বেগ সম্পর্কে জানান যাতে তারা আপনাকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে।
6. ঘুমের গুণমান উন্নত করে
অনেক মানুষ নিয়মিত যোগব্যায়াম করা শুরু করলে ভালো ঘুম হয় বলে জানান। নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের দ্বারা অনুসরণ করা কয়েকটি ভঙ্গি শিথিলতাকে উত্সাহিত করার জন্য যতদূর পর্যন্ত পড়ে যাওয়া এবং ঘুমিয়ে থাকার সুবিধা রয়েছে বলে মনে হয়। একটি সমীক্ষায়, 55% অংশগ্রহণকারীরা সাতটি আরামদায়ক ভঙ্গি করার পর আরও ভাল ঘুমিয়েছেন৷
পর্যাপ্ত ঘুম ভালো স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অপর্যাপ্ত ঘুম ওজন বৃদ্ধি, বিষণ্নতা এবং এমনকি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো অবস্থার বিকাশে অবদান রাখে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের ভালভাবে কাজ করার জন্য প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।
7. ফুসফুসকে শক্তিশালী করে
শ্বাস নেওয়া যেকোন যোগ অনুশীলনের একটি অপরিহার্য অংশ, এবং এটি দেখা যাচ্ছে যে এটি হাঁপানি এবং দীর্ঘস্থায়ী পালমোনারি অবস্ট্রাকশন ডিসঅর্ডার (COPD) এর মতো ফুসফুসের অবস্থার লোকদের জন্য দুর্দান্ত। যোগব্যায়াম আসলে হাঁপানি এবং সিওপিডি আক্রান্তদের তাদের ফুসফুস কীভাবে দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে সাহায্য করতে পারে। এবং অনেক যোগব্যায়াম শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হিসাবে দ্বিগুণ জাহির করে যা শ্বাস-প্রশ্বাস-সম্পর্কিত পেশী তৈরি করে, যা এমন একটি প্রক্রিয়া যা শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়তে সহজ করে তোলে।
৮। সুখ বাড়ায়
নিয়মিত ব্যায়াম সুখ বাড়ায়। এটি জ্ঞানীয় হ্রাস থেকে রক্ষা করে এবং বিষণ্নতা হ্রাস করে। যোগব্যায়ামকে মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম হিসাবে গণ্য করা হয়, এবং এটি ঠিক সেই প্রকার যা অক্সিটোসিন (ভালো অনুভূতি হরমোন) উত্পাদনকে গিয়ারে নিয়ে আসে।
প্রাণীর আশেপাশে থাকা আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং পাশাপাশি উদ্বেগও কমায়। ছাগল যোগব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি কোনও মলত্যাগ না করেই পশুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার সমস্ত সুবিধা পাবেন! আপনার ছাগলের যোগব্যায়ামকে উন্নত করতে, প্রকৃতির নিরাময় শক্তি উপভোগ করতে এবং কয়েকটি ভিটামিন-ডি-উত্তেজক রশ্মি ভিজিয়ে নিতে আউটডোর ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন।
উপসংহার
ছাগল যোগব্যায়াম আপনাকে দুটি মজার ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতে দেয়: যোগব্যায়াম এবং পশুদের আশেপাশে থাকা। এটি আপনার শারীরিক কন্ডিশনার এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত! ছাগলের যোগব্যায়ামে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি সহ বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
এটি আপনার রক্তচাপ কমাতে পারে এবং আপনার হৃদস্পন্দন উন্নত করতে পারে। একটি নিয়মিত যোগব্যায়াম রুটিন নমনীয়তা বাড়াতে পারে, ব্যথা পরিচালনা করতে পারে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে, এবং এটি কেবল যোগব্যায়াম থেকে! একটি প্রাণী পোষার মানসিক চাপ-হ্রাসকারী এবং আনন্দ-বর্ধক সুবিধাগুলি যোগ করুন এবং আপনি চারপাশে সবচেয়ে শক্তিশালী স্বাস্থ্য-উন্নতিকারী ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি পেয়েছেন!
